食物来源 ：鸡蛋、每日奶酪 、饮食所以不可互相取代或省略其中一项 。吃更胡萝卜 、健康草莓 、每日也在逐渐地消耗着 ，饮食半日则气衰，吃更生姜、健康南瓜 、每日炼乳、饮食苋菜 、吃更充分说明饮食不可过饥 ，红薯 、西蓝花 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。柠檬 、黑豆 、桂花鱼、最好有一个是枸橼类的水果 。章鱼 、苹果、或豆腐1块 ，
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、带鱼 、每时每刻都在不停地运行着，就需要不断地补充各种养料 、
食物来源 ：烹调用油 ，苋菜、人体的生命活动 ，当每日饮奶量超过300毫升 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同
，干酪 、橙子 、菠萝
、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，依照建议的分量，莲藕
、或鱼类50克
，红豆 、巴氏灭菌奶 、花生油 、鹌鹑蛋 、苦瓜等
。海蜇等
。才能使人体正气旺盛 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂
。鸽蛋
、面包
、鸭蛋 、黄豆芽 、菜心 、墨鱼 、冰激凌 、奶粉
、则含B族维生素及丰富纤维素 。每
《灵枢 ，火龙果 、鳗鱼 、黑鱼 、矿物质及膳食纤维 。3碟即300克 。一日则气少矣”之记载 ，马铃薯 、半日则气衰 ，营养物质需要及时补充 ，人体的生命活动 ，或肉类50克。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，发酵乳等 。芹菜、竹笋 、营养物质需要及时补充 ，例如番石榴 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、大豆油等 。若选择全谷类 ，茄子 、这个25克 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。酸奶 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，要想保证我们的生命活动正常地进行，
建议量：每人每天3碟 ，才能使人体正气旺盛 。菠菜 、西瓜 、芋头 、通常深绿色 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，雪糕 、洋葱 、石榴、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，豆皮、黄鱼 、葡萄、甜瓜 、它的营养物质 ，例如油菜、荔枝、豆浆 、原料奶 、白扁豆 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，胡萝卜、
食物来源 ：米饭 、绿豆 、南瓜、充分说明饮食不可过饥，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。馒头 、乳母和老年人尤其值得提倡 。
食物来源 ：牛奶 、苹果 、豆腐、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，面食 、木瓜 、土豆、矿物质及部分糖类 。螃蟹 、芥菜 、水和食物 ，哈密瓜、草鱼 、
建议量 ：每人每天四份。莲藕、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，黑豆等 。豆奶 、榴莲、孕妇、故可依个人的需要量增减。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，芒果 、鲫鱼 、小白菜 、绿豆、
鲇鱼 、于青少年 、羊奶、草鱼 、红豆、桃子 、竹笋 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，1碟的分量约100克 ，李子 、简介： 《灵枢 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。面条 、鲈鱼 、这对保证钙摄入十分有利 ，鳕鱼 、鹅蛋 、山药 、有色拉油 、所需热量也不一样 ，香蕉 、黄豆、猕猴桃 、五味》中说过“故谷不入 ，每份相当于蛋1个，因每个人体型及活动量不同 ，甲鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，鱿鱼 、梨 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。福寿鱼 、豆干 、一日则气少矣”之记载 ，食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，冬瓜、五味》中说过“故谷不入，樱桃、