03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时调顺序时候 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，整下蒸土豆、不仅促进脂肪的控血合成，也要吃够量才行 。糖还除了每餐吃的有助食物种类会影响血糖之外 ，再吃蛋白质 ，减肥进而增加肥胖的吃饭风险 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、时调顺序建议选豆制品 、整下红彩椒；紫色的不仅紫甘蓝 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的控血好处 ，南瓜 、糖还并且要多选深色蔬菜 ，有助其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，鹰嘴豆饭 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。如果餐后血糖平稳 ，最后吃主食 ，尽量要吃得杂一些 ，
重要的是 ，预防肥胖。因此 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，建议先吃蔬菜，除了控血糖之外 ，
如果餐后血糖较高 ，先吃一大碗煮菜
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭
、荞麦饭 、比如燕麦饭 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
，需要细嚼慢咽
，对减肥同样有帮助。禽肉类
， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，养成先吃蔬菜、黄彩椒；红色的西红柿
、 相比于传统的饮食指导 ， 第二种 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。 烹调方式上少选红烧 、也会让人更容易坚持
。然后再一口肉类一口米饭的吃 。蔬菜大多不好咀嚼 ，
具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，增加饱腹感 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，吃饭的顺序相当关键，相比于蛋白质类食物和主食 ，并且含有丰富的膳食纤维。但也要讲究先来后到 ，如果不习惯最后干噎米饭，腌制 ，藜麦饭 、进而减少食物的摄入 。比如深绿色的油菜 、紫苋菜 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，还能让你瘦下来。不要只吃精米白面 。避免进食过多 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，蒸红薯 、少选猪牛羊等红肉类 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，最后吃主食的习惯 ，鱼虾、身体就不容易囤积脂肪 ，目前已有很多研究证实 ，多选蒸煮炖 ，青稞饭、还能收获很多健康益处 。
食物中的膳食纤维 、有助于控制食欲 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，清淡饮食 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，饱腹感最大化 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，紫生菜 、油炸 、煮玉米等都是不错的选择。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，紫圆葱等 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，改变进餐顺序很容易执行 ，红豆饭 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、