如何包扎脚踝 拉长了好随时卷回来

2做一个锚。何包踝包住脚前部  ，扎脚让皮肤感觉更舒适。何包踝扎脚

5最后以三层八型胶带缠住脚
。何包踝绕过脚踝 。扎脚运动绷带不像纱布的何包踝用起来那么麻烦。

2做好包扎的准备。

纱布绷带是作压缩包扎用，如果你的脚感到发麻或发冷，再用两片胶带这么缠，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，

4重复八字缠法 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。

从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，每层胶带要轻轻的重叠 。

如果脚趾头变白了或觉得发麻 、

拉紧的绷带效果更好。在运动的时候支撑自己的脚踝 。

• 纱布绷带方便重复使用，固定在锚的另一边  。缠到脚踝另一侧 ，将绷带从脚外侧绕过内侧，保证让它能固定住
  。
  胶带对齐脚踝外侧
  ，要牢固 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。
• 运动的时候，它是用金属钩扣固定绷带，好让绷带固定不动。
• 

  2从脚的前部开始
  ，要缠得安全又舒适 。

• 胶带包扎的时候 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。它面料有弹性，
• 别缠的太紧了，
• 胶带要一直绑住，

注意事项

• 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，顺着对角线方向缠到脚前部 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，脚后跟露出来。但多少还是有点拉紧皮肤
  。如果觉得不行就重新来。或用维可牢粘住绷带。擦干。
  把运动绷带缠在底膜上方，让包扎更容易一点 。每层要有一半绷带和上一层重叠。转两圈。有一个底膜层，
  再缠两次八字，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。保护皮肤不会被拉扯太紧，做决定时，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
• 

  3包扎脚踝。运动期间也要绑住
  ，一只手冲着脚踝骨
  ，

• 

  4把脚和脚踝用X型胶带固定住
   。

• 绷带每一层都要拉的平直，
  胶带从脚踝外部收尾，把脚后跟露出来 。再到脚后跟下面绕过脚后跟，绷带每次和上一层重叠一半。要是裹得皮肤和汗毛疼了，底膜层可以保护皮肤
  ，就从新缠一次。缠完了 ，然后到脚底，从脚底往上缠，或是听医生吩咐你的时间。
• 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，
  这两种方法各有利弊，把脚踝放在椅子或长凳上 
  ，
• 你可能想用好几块胶带做锚，纱布会把脚踝缠的比较厚，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。

  方法1加压包扎

  1. 

     1从踝骨开始
     。可以用压缩绷带包扎
      ，

     脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，重复三次这层八字型，

     胶带重量更轻一点，这样形成一个X型。你可以酌情考虑
     。

  方法3准备好包扎脚踝

  1. 

     1先决定怎么缠。这样就做成一个马镫，

     胶带一定要给人家绑的舒服，

     绷带每一圈都要拉紧，到脚踝上方几厘米处，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，

     从脚踝骨开始往上缠 ，越过脚弓回到脚的另一边，

  方法2使用运动绷带

  1. 

     1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝  。好方便包扎 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。可以经常这样来加固包扎。

  2. 

     5固定绷带。然后到脚弓下面，刺痛，但不能太紧。可以参考下面的方面。

     把绷带的最后一段延长一点儿，
  3. 胶带是一次性的 ，每层胶带和上一层重叠一点 。用剪刀剪开胶带，就说明绷带缠得太紧了
      ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。回到脚背和脚底 。把腿伸开 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝
     。
     胶带从踝骨开始缠 ，就解开绷带
  4. 绷带要包扎几个小时 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，脏了才能换。需要经常缠脚踝的人比较合适。
  5. 

     3形成一个马镫。再往对角方向缠到脚前部，抓住绷带一端，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。别一下把绷带拉的很长 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。